..Peitoral

Supino Reto c/barra- Executar 4 séries, 1série de aquecimento, 2série de 10 a 12 reps, 3série, de 08 a 10 repetiçoes, 4série,executar uma negativa,de no máximo 3 negativas e 10repetições.
Supino Inclinado c/halter- 3 séries com carga de 90%CM
Fly( Crucifixo) 4 séries de 10 a 12 reps com 80%CM
PullOver- 2 series, de máximas.

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"Grandes conquistas e grandes realizações envolvem grandes riscos."
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