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..Panturrilhas |
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Normalmente sentimos muita dificuldade em hipertrofiar as panturrilhas,o treino deve ser feito no mínimo 2x na semana e com muita intensidade. Começamos com panturrilha no apoio de agachamento:Coloque algo que dê para inclinar os pés, pode ser pedaço de madeira ou ate anilhas.Execute 4séries de 15 a 20 reps. Leg45: Execute 4séries de 20 a 25 reps. Panturrilha sentado:Execute 4séries de 12 a 15 repetições com carga pesada. 
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"Prefiro uma vida curta e gloriosa,do que uma longa e obscura". |