Principios do treinamento de perna por Nasser el Sonbaty:

1-Dor:Treine ate que a dor se torne intoleravel.

2-Periodização: Se um dia vc começa com agachamento, no outro comece com extensao.
E assim vai.Cada treino eh diferente do outro.

3-Prioridade: Antes de cada treino,procure analisar qual parte da coxa,
precisa de mais esforço,se sao os quadriceps,femurais ou panturrilha e comece
com essa parte nesse dia.

4-Treinamento piramidal: Comece com pouca carga e muita repetição,ai vai
aumentando a carga e diminui as repetições.

5-Sempre execute agachamento pesado.

Fonte:Flex Online