TREINAMENTO PARA AS COSTAS:

O principal musculo das costas é o grande dorsal. E o treinamento se baseia num desenvolvimento total do grande dorsal, ou seja, voce precisa ter costas largas, espessas e maciças com todas as proporções bem definidas.
Para desenvolver a largura do dorsal, qualquer tipo de movimento de puxada para baixo é valido.Ex: Barra fixa, puxada frente aberta ou puxada costas.
Para desenvolver a região inferior, os exercicios com pegadas fechadas e remanda unilateral são os mais executados.
Para desenvolver a região central, a remanda com barra T é a mais utilizada.
E para desenvolver a região lombar, com certeza o levantamento terra é o principal.

É importante realizar os exercicios para costas priorizando a execução perfeita, pois assim evita trabalhar o biceps com maior porcentagem.
Concentre o exercicio no seu objetivo, ou seja, trabalhar as costas.

Num treino iniciante, comece com puxada costas, remada unilateral e remada baixa, ja num treino avançado, inclua poderosos exercicios,como remada curvada, remanda com barra T, levantamento terra.
Obs:Mantenha sempre a postura correta nos exercicios de costas, para evitar lesao, se possivel execute os exercicios se olhando no espelho, para verificar a postura.